網上賞綠有助減壓(鄧淑明博士)
圖片來源：k_r_craft
DSE（中學文憑試）現正開考，有調查指應屆考生的壓力指數偏高，差不多一成半受訪者更表示壓力已達頂點。根據香港心理衞生會今年初公布的問卷調查，估計有5.5%受訪者患有抑鬱症，有過自殺念頭更佔整體受訪人數近一成。另據世界衞生組織研究，全球每20人中便有一個有抑鬱症狀，即3.5億人受此困擾，而女性比男性患病的機會高出五成；世衞預測到2030年，對抗抑鬱症會成為全球最大的醫療重擔。
抑鬱症成沉重醫療負擔
誘發情緒病的主因在於壓力，如何減壓是都巿人的重要議題。荷蘭最近有研究顯示，到公園散步運動會令人放鬆。該研究在4個歐洲城市進行，受訪的數千人以中年人為主（四成介乎46歲至65歲），大部分有工作，男女各半。結果顯示，不論背景或貧富，主動親近大自然能大幅改善精神健康及增進活力，而女性受惠尤其顯著。
如果沒時間到公園散步怎麼辦？看一下綠樹林蔭或者青草地的照片也可以減壓，這是另一個研究的結果。研究員找來數十個大學生，在他們身上裝置感應器，監測各人的心血管情況。
在研究之中，學生要做著名的「蒙特利爾影像壓力測試」（MIST），解答一連串複雜數學題，電腦會因應他們的能力而增加難度，中途還要用煩擾的聲響或熒幕顯示，刻意貶低測試者的能力，務求令他們心跳加速，感到壓力。
樹木照片令心境平和
做了5分鐘數學題，就讓他們花5分鐘分別看兩類照片，都是生活中常見的。第一類相片是寧靜城市的一隅，例如有汽車停泊的小街；第二類相片是有綠樹或草地的公園一角，然後才回到數學難題。這樣看照片和做題目重複好幾次，觀測他們的心律情況。
根據實驗結果，在遇到難題和壓力時，單單看第二類平凡的「綠色」照片，已可影響心跳變化，令人心境變得較平靜，反而第一類寧靜城市的照片卻起不了作用。
因此若要減壓，與其血拼不如親近大自然。環護教育基金會即將推出「樹e護計劃」，希望以網上互動平台，鼓勵大家尤其年輕人透過樹木考察去認識大自然，也有助紓解壓力。
參考資料
- “14%考生：DSE壓力達極限 有人每日溫習17小時 頭痛胃痛兼失眠“, 05-04-2017, 蘋果日報
- “港人抑鬱指數創新高 5.5%人或患病“, 20-01-2017, am730
- DEPRESSION: A Global Crisis, 10-10-2012, World Federation for Mental Health, World Health Organization
- “Visiting green space is associated with mental health and vitality: A cross-sectional study in four European cities“, 03-2016, Magdalena van den Berg, et al., US National Library of Medicine
- “Autonomic Nervous System Responses to Viewing Green and Built Settings: Differentiating Between Sympathetic and Parasympathetic Activity“, 14-12-2015, Magdalena van den Berg, et al., US National Library of Medicine
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